Yazın gelmesine artık sayılı günler kaldı. Şu son bir ayda ne yaptın yaptın. Hadi bir kaç tüyo ile bu süreci hızlandıralım.
-
Bağırsak alışkanlıklarını düzenle.
– Probiyotik kullan
– Posa tüketimini arttır
– Zeytin, Hindistan cevizi yağı, avokado, zeytin yağı, keten tohumu yağı gibi yağları kullan.
-
Yeteri kadar su içtiğinden emin ol. (kilon x 0,03 + yaptığın egzersiz için 0,5 – 1 litre + içtiğin çay, kahve kadar + içtiğin alkolün iki katı)
-
Bitki çayları ile barış
Elin kolun bir şeyler yemeden içmeden duramıyorsa el oyalayıcı olarak bitki çaylarından faydalan. İştahı en iyi bastıran çay rooibos, en iyi ödem atmanı sağlayacak çay rezene.
-
Saat 8.00 den sonra bir şey yeme
İşten, spordan öğünün geçe sarkıyorsa bi önceki ara öğün saatinde veya işten çıkmadan hemen önce öğününü yapabilirsin.
-
Günün bir öğününü hafif geçir. O öğünde sadece sebze çorbası veya sebze yemeği veya salata ye. Diğer öğününde protein almayı unutma.
-
Tuz alımını azalt. Zeytin yerine ceviz tüket, soda içeceksen Na değeri en düşük olanı al. Şarküteri ürünü tüketme, paketli gıda tüketme.
-
Her gün 1 saat yürüyüş ya da koşu yap.
