HAMİLELİKTE YAŞANAN 6 SORUN -

Hamilelik döneminde anne adayları ‘’yeni normal’’ sürece alışmaya çalışırken bazı sorunlar ile karşılaşır. Sırt ağrısı, bulantı, kusma, mide ekşimesi, hazımsızlık, gaz sancıları, sık idrara çıkma bunlardan sadece birkaçı.. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy hamilelik sürecinde yaşanan sorunlarla daha kolay baş etme yollarını bakın nasıl anlatıyor.

BULANTI KUSMA

Bulantı ve kusma belki de gebelikle ortaya çıkan en önemli rahatsızlıklardan biri. Sabah bulantısı” olarak bilinen bu rahatsızlık hamileliğin ilerlemesiyle birlikte genellikle azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu çoğunlukla gebelik döneminde zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında ciddi kısıtlanmaya sebep oluyor.

Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu gibi içecekler elektrolit içerikleri nedeniyle kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaklardır.
Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak adına az ve sık yemek yemeye çalışın.
Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan önce atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, sonra ayağa kalkın.
Temiz hava almak, bulantı ve kusma sorunlarında her zaman yardımcı oluyor.
Kısa yürüyüşler yapmanız veya pencere açıkken uyumanız da fayda sağlayabiliyor.

SIRT AĞRISI

Gebeliğin her döneminde yaşayabileceğiniz bu sorun genelde bebeğin büyümesiyle, extra alınan kilolarla ve duruşunuzdaki değişiklikler ile daha belirgin bir hal alıyor.

Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatın.
Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha iyi gelecektir.
Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
Bel seviyesinin altındaki nesneleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın.
Düzenli yapacağınız egzersizler, kasları güçlendirmeye ve doğru postürü sağlamaya destek olacaktır.

MİDE EKŞİMESİ VE HAZIMSIZLIK

Birçok kadın hamilelik sırasında mide ekşimesi, hazımsızlık, şişkinlik ve gaz oluşumu gibi problemler ile tanışır. Bu durum her ne kadar zararsız olsa da rahatsız edicidir.

Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
Yemeğinizi iyice çiğneyerek, acele etmeden yavaşça tüketin
Hamilelikten önce midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte çok daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. Dolayısıyla hamile kalmadan önce bu sorununuzla ilgili mutlaka tedavi olun.
Aşırı yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek sonrasında tüketebilirsiniz. Ancak dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri nedeniyle 20. haftadan sonra günde en fazla bir kez içebilirsiniz.
Yemek ile yatma vakti arasında en az 2 saat olmasına dikkat edin.
Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı oldukça kolaylaştıracaktır.

KABIZLIK, GAZ SANCILARI, HEMOROİT

Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroit sorunları; hormonal değişimlere ve hamilelik sürecinde kullanılan demir ve vitamin ilaçlarına bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Bol sıvı ve lifli besinler tüketin. Mevsim sebzeleri, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı koruyucu olacaktır.
Büyük tuvalet ihtiyacınızı gidermek için tuvalette en fazla 3-4 dakika kalın. Uzun süre ıkınmak ve zorlamak basur riskini arttırır.
Sıcak suda oturma banyosu veya soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifletir.
Kefir gibi probiyotikleri tüketin.
Düzenli egzersiz yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı olur.

SIK İDRARA ÇIKMA, İDRAR KAÇIRMA

Gebelik döneminde sık sık idrara çıkma problemi yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu pek çok nedenden kaynaklanır. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlar ve bunun sonucunda mesane boş olsa dahi tuvalete gitme ihtiyacı hissettirir. Yine bu süreçte hapşırmak veya öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma problemi de yaşanır.

Kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
Her gün yeterince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
İdrar kaçırma probleminiz varsa mesane eğitimi almanızda fayda var. Belirli periyotlarla düzenli idrara gitmek mesaneyi boş tutması sayesinde hayatınızı kolaylaştırr.

GÖĞÜSLERDE BÜYÜME VE HASSASİYET

Ham memedeki değişikliklerden en yaygını ağrı ve hassasiyettir. Hamile kaldıktan kısa bir süre sonra göğüslerinde dokunmaya karşı duyarlılık başlar. Göğüslerin ağırlaşabilir ve dolgunlaşabilir. Üzerine yatmak bile bir işkenceye dönüşebilir.