Günde 3 ana 3 ara öğün beslen diyen de var, günde 2 ana öğün beslen diyen de. Neye inancağımızı şaşırdık. Acaba hangisi doğru?
Cevap çok basit : Hepsi
Asıl soru : Hangisi benim için doğru?
Karbonhidratlardan etkileniyorsan, yedikten sonra uykun geliyor, halsizleşiyorsan, kan şekeri değerlerin yüksekse, insülin direncin varsa, diyabetsen aralıklı oruç sistemi senin için çok uygun.
Nedeni çok basit hani bir yere vurursun elin acır ya. Sürekli vurmaya başladığında artık acıyı hissetmezsin.
Vücudumuzda da sürekli salgılanan insüline karşı aynen böyle duyarsızlık gelişir.
Bu hormonu artık tanımamaya başlarız. İnsülin yediğimiz yiyeceklerin sindirildikten sonra kandan hücrelere geçmesini sağlar.
Eğer hücrelerimiz insülini tanıyamazsa o yediklerimizin hepsi kanda kalır. Tüm hücrelerimiz açlıktan perişan olur.
Neymiş bu fasting, ben de deneyeyim dediğini duyar gibiyim. Çok basit kuralları var.
Neymiş bu fasting, ben de deneyeyim dediğini duyar gibiyim. Çok basit kuralları var. Hadi hemen bakalım:
Kural 1 : İlk öğün öğlen saat 12.00 de yapılmalı.
Kural 2 : İkinci öğün saat 20.00 i geçmemeli
Kural 3 : Saat 12.00 – 20.00 aralığında ara öğünler yapılabilir ama 20.00 den ertesi gün 12.00 ye kadar su, çay, kahve, soda gibi kalorisiz içecekler dışında bir şey tüketilmemeli.
- Melbourne’lu 42 yaşındaki Joanne Peters, aralıklı oruç ile formunu bulan bir sosyal medya fenomenine dönüştü. Uyguladığı orucu kendi instagram hesabında gün be gün paylaşan Peters, formunu haftanın 6 günü 20 dakikalık egzersiz yapmaya, ve söylenilen aralıklarda yemek yemesine borçlu.
Dikkat edilmesi gerekenler :
-
Saat 12.00 de yapılan öğün basit karbonhidrat içermemeli (bal, pekmez, reçel, beyaz ekmek, meyve, meyve suyu, kurumeyve gibi). Yağ ve protein bakımından zengin olmalı (yumurta, peynir, zeytin, avokado gibi )
-
12.00 – 18.00 arasında istenildiği kadar ara öğün yapabilir. En iyi sonucu almak için mümkün olduğunca burada da karbonhidratlar hep kompleks olmalı (yulaf, bulgur, kinoa, karabuğday, posalı sebzeler, posalı meyveler gibi)
-
18.00 – 12.00 aralığında bir şey tüketmemen gerekir, yoğun bir açlık hissedersen yoğurt ve haşlanmış sebze tüketebilirsin.
Örnek Menü
Kahvaltı 12.00
Omlet + peynir + 5 adet zeytin veya 1/3 avokado
Ara : 15.00
1 kase yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia + 2 halka dilim ananas + kakao + tarçın
Veya
15 adet badem + 1 bardak sade kefir veya ayran
Akşam : 18.00
Izgara balık veya köfte + Kinoalı bol yeşil salata
