Tüm Dünya tek yürek aynı durumlardan geçiyoruz. Sıkılıyoruz, daha fazla yemesek bile daha hızlı kilo alıyoruz ayrıca formumuz hareketsizlikten daha hızlı bozuluyor bu bir gerçek. İşte tam bu zamanda ‘kendime yeni bir ben lazım’ demek gerekiyor. Şimdi size vereceğim testi yapın ve artık kendiniz için harekete geçin!
Yazar: Uzm. Dyt. Nil Yurtbay
Ben senin için bir TO DO not LİST yaptım. Yani yapmamanlar gerekenler. Sana uyanları işaretle.Çünkü bunlardan bazılarını mutlaka yapıyorsundur. İnan bana hayatında yaşadığın bir yoksunluk diğer tarafta aşırı bir davranışı tetikliyor. Aç olmamana rağmen yemek yemenin nedenini bu listede bulacaksın. Hadi bakalım iyi testler, kendini keşfetmeye hazır mısın?
Sana uyanları işaretle hepsi 10 puan.
– ler yerine minik kutular olsun , bu bölüm defter sayfası gibi olabilir mi, üstten spiralli TO DO not list
ÖZLÜK, BENLİK
– Kendimi özgür hissetmiyorum.
– Kendimi sürükleniyor gibi hissediyorum.
– Mutluluğum benim elimde değil gibi geliyor.
– İçimde bir huzursuzluk var.
– Uykularım kaçıyor.
– Yatakta uzun süre dönüyorum, uykuya dalamıyorum.
– Bölük bölük uyuyorum, derin uykuya geçemiyorum.
– Kendimi olmayan olaylara kaygılanırken yakalıyorum.
– Sürekli endişelerimle savaşıyorum.
– Kötü olayların ve senaryoların geçmesini bekleyen saklanmış bir çocuk gibiyim.
BESLENME
– Aç değilim ama istediğimi yemek hoşuma gidiyor.
– Bazen can sıkıntısından yiyorum, elim gidiyor sanki.
– Yemek organize edemiyorum, elime ne geçerse yiyorum veya sipariş veriyorum.
– Online alışveriş sistemine alışamadım.
– Evde sürekli çocuklar ve eşim var, hep bir kaos hali onlar için yapıyorum ve kaçırıyorum.
– Tek keyfim bu kaldı, bu dönem de böyle olsun.
– 5 kg dan fazla aldım.
– Aç kalkıyorum, uyandığımda midemde yanma hissediyorum.
– Yemek sonrası bi uyku hali oluyor.
– Yemekten sonra bi tatlı olsa da yesek diyorum, bazen de bir kadeh bir şey hiç fena olmuyor.
HAREKET
– En büyük hareket tuvalete gidip gelmek şu sıralar.
– Uyku saatim bazen 10 saati buluyor.
– Akşamları Netfilix izliyorduk da o da bitti, Exxen geliyormuş onu bekliyoruz.
– Uzun süredir nabzımı yükselten bir antrenman yapmadım.
– Evde bir sürü spor aleti var ama yapan yok.
– Boynum ve/veya belim çok ağrıyor bu aralar.
– Evden antrenman mı olur, ben o havaya giremiyorum.
– Sitede bari yürüyüşe çıksam diyorum, akşam olunca ona da üşeniyorum.
– Evdekilerden etkileniyorum, onlar da çok tembellik yapıyor.
– Ben eskiden haftada 5 antrenman yapardım, ya hep ya hiç bende.
KİMSİN SEN?
1.Özlük, benlik bölümü
– 10 – 30 puan : Tebrikler enkaz altından en hızlı çıkanlardansın. Sen yaşamayı, doğanın kurallarını biliyorsun.
– 40 – 60 puan : Dikkat dikkat uçururumun kenarındasın. Bir adım geri at ve büyük resmi görmeye çalış. Daha iyi zamanların olmuştu, ama bu gün de son günü yaşamıyorsun. Daha yaşayacak çok deneyimin, görecek çok güzel günlerin var. Sen bunu biliyorsun, da bazen unutuyorsun işte.
– 70 – 90 puan : Güncel olaylardan, durumlardan psikolojik olarak çok etkileniyorsun, diğer bölümlerde de benzer puanları almış olabilirsin, işe önce psikolojik problemini sahiplenerek başla. Bazen zihnin gerçek olayları görmek yerine, hayalinde yarattığı büyük kaosa odaklanıyor. Bedenin ise gerçeği değil, hissetiği gerçekliği kabul ediyor. Durum her ne olursa olsun, tüm Dünya ile bunu yaşıyoruz, unutma doğada ayakta kalmanın tek kuralı var, yeni düzene adapte olmak. Bundan sonrasını bilemeyiz, daha iyi de olabilir, daha kötü de. Belki de bu günleri çok özleyeceğiz. Var olanı yaşa.
– 100 puan : Bir psikoloğa görünmenin vakti, kendin çözmek uzun zaman alabilir.
2.Beslenme. bölümü
– 10 – 30 puan : Tebrikler bu dönem için gayet güzel. Sadece formun değil, psikolojin de iyi etkileniyor.
– 40 – 60 puan : Hiç fena değil. Minik problemler var elbet ama çözülemeyecek kadar dağ halini de almamış. Bence farkına varmak büyük bir adım. Hadi biraz çaba.
– 70 – 90 puan : Bu olaylarda acını boğazından çıkarıyorsun, neşeyi ve mutluluğu da orada buluyorsun sanki. Bu gidiş hiç iyi durmuyor. Frene bas ve yavaşla, bu süreç 1-2 yıl daha sürebilir. Tamamen kendini tanıyamayacak hale gelmeden bu işaretlediklerini çözmeye başla. Her hafta bir konuya yoğunlaş mesela, veya bir diyetisyen kontrolüne gir. Artık o da online ve çok ulaşılabilir.
– 100 puan : Bir diyetisyene görünmenin vakti, kendin çözmek uzun zaman alabilir.
3.Hareket bölümü
– 10-30 puan : Tebrikler, bu dönemde bu azim ve bu çaba. Senden hiç bir şey kaçmaz.
– 40-60 puan : Bu dönem için hiç fena değil, ama süreç uzayabilir ve yetersiz kalabilir. Bence bunun daha iyisini yapabilirsin.
– 70-90 puan : Dikkatinizi önce göbeğinize sonra da arkanıza çekiyorum efendim. Tanıyamadınız değil mi? Biz de tanıyamadık inanın. Şaka bir yana bir an önce harekete geç, sonra çok geç olabilir.
100 puan : Bir personel trainerdan yardım almanın vakti gelmiş, ister dışarıda, uygun saatlerde, istersen evde online.
