Bacaklardan sırta, omuzlardan karın bölgesine kadar pek çok kas grubunu aynı anda çalıştıran; fiziksel gücü, ritmi ve koordinasyonu bir araya getiren şahane bir spor. Evet kürek çekmekten bahsediyorum, kısa sürede fiziksel ve ruhsal farklı hissetmemi sağlayan kürek sporuyla sizin de tanışmanızı istedim
Yaklaşık beş aydır kürek sporuyla ilgilenen biri olarak kürekle tanışma hikayemin biraz daha gündelik bir ihtiyaçtan çıktığını söyleyerek başlamalıyım sanırım : Daha fazla hareket etmek. Gün içinde masa başında ve bilgisayar karşısında geçirdiğim zaman arttıkça, hayatıma düzenli bir spor eklemem gerektiğini düşünmeye başlamıştım. Bir spor salonuna yazılmak yerine biraz daha farklı bir şey denemek istedim ve kürekle tanıştım. Kürek, başlarken çok fazla bilgi sahibi olduğum bir spor değildi ancak birkaç antrenmandan sonra, neden son yıllarda farklı yaş gruplarından insanların ilgisini bu kadar çektiğini anlamaya başladım.
Kürekte hareket yalnızca kollarla sınırlı değil. Bacakların itişiyle başlayan hareket, gövde ve sırt üzerinden kollara kadar devam ediyor. Bu nedenle doğru teknikle yapıldığında bacak, sırt, omuz ve karın kasları aktif olarak çalışıyor. Aynı zamanda kürek çekişinin belirli bir ritim içinde sürdürülmesi; denge, koordinasyon ve konsantrasyonu da işin önemli bir parçası haline getiriyor. Benim için sporun beklemediğim tarafı da burada ortaya çıktı. Bir süre sonra yalnızca fiziksel olarak çalışmadığınızı, hareketin sırasına ve ritmine odaklanırken zihinsel olarak da başka şeylerden uzaklaştığınızı fark ediyorsunuz. Özellikle açık havada, sonbaharın serinliğinde yapılan antrenmanlar, sporu kapalı bir salonda yapılan klasik bir egzersizden biraz farklı bir deneyime dönüştürüyor.
Kürek sporunun profesyonel yarışlarda kullanılan olimpik teknelerden, yeni başlayanlar için daha dengeli ve konforlu modellere uzanan farklı ekipman ve tekne seçenekleri bulunuyor. Dolayısıyla başlamak için profesyonel bir sporcu olmak gerekmiyor.
Önemli olan doğru tekniği öğrenmek ve seviyeye uygun bir antrenmanla ilerlemek.
Kürekle ilgili deneyimim henüz yeni. Ama başladığımdan beri en çok merak ettiğim şey, bu sporun vücutta tam olarak nasıl bir etki yarattığı ve koordinasyon, denge ve konsantrasyon gibi konularda ne sağladığı oldu. Bunları da işin uzmanına, kürek hocama sordum.
Bilal KARADEMİR / Milli Kürekçi ve Antrenör / Yeşilköy Kürek
- Kürek sporunu diğer disiplinlerden ayıran şey sizce nedir?
Futbol veya basketbol gibi sporlarda bazen tek bir oyuncu maçın kaderini değiştirebilir. Kürekte ise durum biraz farklı. Teknede herkesin aynı anda, aynı ritimde ve mümkün olduğunca aynı güçte hareket etmesi gerekiyor. Ekibin bir yerinde ritim bozulduğunda bütün tekne bundan etkileniyor. Bu yüzden kürek, bireysel performanstan çok takımın birlikte hareket etmesini gerektiren çok güçlü bir disiplin.
- Kürek dışarıdan sakin görünen ama fiziksel olarak oldukça güçlü bir spor. Bu tezatın içinde nasıl bir deneyim var?
Dışarıdan bakıldığında suyun üzerinde oldukça sakin, hatta pürüzsüz bir şekilde ilerleyen bir tekne görüyorsunuz. Fakat teknenin içinde çok yoğun bir fiziksel efor var. Bence küreği özel yapan da tam olarak bu.
Fiziksel olarak oldukça zorlayıcı bir spor olmasına rağmen suyun üzerinde olmak ve ritmi yakalamak insana aynı zamanda ciddi bir zihinsel sakinlik veriyor.
- Düzenli kürek antrenmanı zaman içinde vücutta ne gibi değişimler yaratıyor?
Düzenli yapıldığında özellikle sırt ve omuzlarda belirgin bir güçlenme, bacaklarda kuvvet artışı ve daha atletik bir vücut yapısı sağlayabiliyor. Bunun yanında yağ oranının azalması ve genel kondisyonun yükselmesi de zaman içinde görülebilen değişimler arasında.
- Bu sporun postür ve beden farkındalığı üzerinde nasıl bir etkisi var?
Kürek, doğru teknikle yapıldığında duruş ve beden farkındalığı açısından oldukça faydalı. Hareket sırasında vücudun hangi bölümünü, ne zaman ve nasıl kullandığınızı fark etmeye başlıyorsunuz. Özellikle masa başında uzun saatler geçiren kişilerde sırt ve bel bölgesini güçlendirmek ve daha iyi bir duruş alışkanlığı kazanmak açısından önemli bir katkısı olabilir. Bir anlamda vücudu içeriden destekleyen doğal bir korse etkisi yarattığını söyleyebiliriz.
- Suyun üzerinde yapılan bir antrenmanın zihinsel tarafı sizce ne kadar önemli? Bence en az fiziksel tarafı kadar önemli. Suyun üzerine çıktığınızda şehir hayatının gürültüsünden, trafikten, telefonlardan ve sürekli gelen bildirimlerden uzaklaşıyorsunuz. Bir süre sadece suya, tekneye ve yaptığınız harekete odaklanıyorsunuz.
Bu nedenle kürek, özellikle İstanbul gibi yoğun bir şehirde yaşayanlar için şehrin içinde kısa bir süreliğine şehirden uzaklaşmak gibi. Psikolojik açıdan da çok iyi bir alan yaratıyor.
Ritim ve nefes, küreğin adeta motoru. Ne kadar güçlü olursanız olun, ritminizi ve nefesinizi doğru yönetemiyorsanız kısa sürede yorulursunuz. Kürekte amaç sadece güçlü çekmek değil; hareketi, nefesi ve ritmi birbiriyle uyumlu hale getirmek. Performans arttıkça bu senkronizasyon da gelişiyor.
- Kürek sporunda insanın kendi bedeniyle ilgili öğrendiği en şaşırtıcı şey ne oluyor?
Bence sınırlarınızı düşündüğünüzden çok daha ileri taşıyabileceğinizi görmek. Yorulduğunuzda beyniniz size durmanız gerektiğini söylüyor ama bazen bedeninizin aslında devam edebilecek kapasitesi olduğunu fark ediyorsunuz. Kürek, insanın kendi dayanıklılığını ve gücünü yeniden keşfetmesini sağlıyor. Bir süre sonra aynada gördüğünüz kaslardan çok, bedeninizin neler yapabildiğiyle ilgilenmeye başlıyorsunuz.
- Yeni başlayanlarda en sık gördüğünüz yanlış nedir?
Küreği bir kol sporu sanmak. Yeni başlayanlar genellikle harekete başlar başlamaz kollarıyla yükleniyor. Bu da kolların çok kısa sürede yorulmasına neden oluyor. Oysa kürek hareketi bacaklardan başlıyor. Doğru tekniği öğrenmek ve hareketi bütün vücuda dağıtmak burada çok önemli.
- Sizce son yıllarda insanların küreğe olan ilgisinin artmasının arkasında ne var?
Bunun önemli kırılma noktalarından biri pandemi dönemiydi. İnsanlar kapalı spor salonlarından uzaklaşmak, evden çıkmak ve açık havada spor yapmak istedi. Özellikle İstanbul’da yaşayanlar için kürek, doğayla temas etmenin ve aynı zamanda sosyal mesafeyi koruyarak spor yapmanın iyi bir yolu oldu. Pandemi sonrasında da bu ilgi devam etti ve kürek daha geniş bir kitle tarafından keşfedilmeye başladı.
- Kadınların kürek sporuyla ilgili en sık yanıldığı konu ne?
En sık karşılaştığım düşüncelerden biri, “Kürek çekersem omuzlarım çok genişler, kollarım kalınlaşır ve daha maskülen bir görüntüm olur” düşüncesi. Bu oldukça yaygın bir yanılgı. Kürek kadın vücudunu doğrudan kaba veya maskülen bir hale getiren bir spor değil. Düzenli antrenmanla güçlü, atletik ve dik bir vücut gelişimine katkı sağlayabilir.
