KİLO VERMENİ HIZLANDIRAN 7 YOL

Yazın gelmesine artık sayılı günler kaldı.  Şu son bir ayda ne yaptın yaptın. Hadi bir kaç tüyo ile bu süreci hızlandıralım.

1. Bağırsak alışkanlıklarını düzenle.
   – Probiyotik kullan
   – Posa tüketimini arttır
   – Zeytin, Hindistan cevizi yağı, avokado, zeytin yağı, keten tohumu yağı gibi yağları kullan.

2. Yeteri kadar su içtiğinden emin ol. (kilon x 0,03 + yaptığın egzersiz için 0,5 – 1 litre + içtiğin çay, kahve kadar + içtiğin alkolün iki katı)
   

3. Bitki çayları ile barış
   Elin kolun bir şeyler yemeden içmeden duramıyorsa el oyalayıcı olarak bitki çaylarından faydalan. İştahı en iyi bastıran çay rooibos, en iyi ödem atmanı sağlayacak çay rezene.
   

4. Saat 8.00 den sonra bir şey yeme
   İşten, spordan öğünün geçe sarkıyorsa bi önceki ara öğün saatinde veya işten çıkmadan hemen önce öğününü yapabilirsin.
   

5. Günün bir öğününü hafif geçir. O öğünde sadece sebze çorbası veya sebze yemeği veya salata ye. Diğer öğününde protein almayı unutma.
   

6. Tuz alımını azalt. Zeytin yerine ceviz tüket, soda içeceksen Na değeri en düşük olanı al. Şarküteri ürünü tüketme, paketli gıda tüketme.

7. Her gün 1 saat yürüyüş ya da koşu yap.