Bu konuda anlaşalım, hamilelik çok doğal bir süreç ve durumu abartmaya gerek yok. Kendinize hassas davranmaktan da , onu bunu yasaklamaktan da vazgeçin, hasta değil aksine çok sağlıklısınız, çünkü ki bir bebeğiniz olacak. Hamilelik döneminde kendi keşiflerimi aranızdaki diğer hamilelere yol göstermesi için listeledim, bir bakın bakalım…
Hamileliğimin başlarında en zorlandığım konulardan biri yemek oldu. Her zaman çok sağlıklı beslenmişimdir ama bu sefer daha düzenli olmalı, aldığım besinlerin dengesine çok daha dikkat etmem gerekiyordu. Kısacası her dakika bir sonraki öğünde ne yiyeceğimi düşünür oldum ve bundan pek hoşlanmadım.
Eğer mutfakta vakit geçirmeyi seviyorsan veya senin için biri mutfakta vakit geçiriyorsa çok şanslısın! Deneyimli bir beslenme uzmanına giderek, hamileliğinin farklı evrelerinde takip etmen gereken beslenme listelerini isteyebilirsin.
Açıkçası kendim pek mutfak düşkünü değilim ve eşim ilk aydan sonra bana yemek yetiştiremez olduğu için o da pes etmiş durumda! Ben çareyi eve beslenme planı söylemekte buldum. Kahvaltımı kendim ediyorum ama öğlen ve akşam öğünlerimi onlar getiriyorlar. Protein ve sebze ağırlıklı, güvendiğim bir programı seçtim. Sadece hafta sonunu kendime bıraktım ki, haftada bir pizza veya hamburger de yiyebileyim, ayrıca bebişkom onların da tadını alsın, ben de biraz özgür hissedebileyim diye.
Her halükarda mutlaka doktoruna danışmalı ve onun yönlendirmelerini dikkate almalısın diye düşünüyorum.
KORKMA, HAREKET ET!
Bir hamile için en az beslenme kadar önemli bir diğer konu da hareketli olmak. Hamileliğin ilk üç ayını genelde çoğumuz diken üstünde geçiriyoruz. Aman bir şey olmasın modu! 12’inci haftayı geçince ise hemen biraz hareket etmeye başlamamız gerekiyor. Peki hareket ne demek?
Öncelikle paylaşacağım tüm bilgiler benim bilgimin yettiği kadar yani, LÜTFEN DOKTORUNUZA DANIŞMADAN HİÇ BİR ŞEY YAPMAYIN.
-Eğer ki hamile kalmadan önce de düzenli olarak spor yapıyorduysan, sportif biriysen yani, hiç endişeye kapılmadan aynı sporu yapmaya devam edebilirsin. Bu durumda dikkat edeceğin şey, çok ağır kaldırmamak, barfiks gibi karın bölgesini fazlasıyla esneten hareketlerden kaçınmak ve yine karın bölgesine kesinlikle darbe almayacak şekilde hareketleri belirlemek.
-Eğer ki orta seviyede aktif biriysen de rahatlıkla yapabileceğin sporlar var.
Yüzme – Arkadaşlar suda geçirilen vakitten hiç kimseye zarar gelemez. Hem bel ağrılarını rahatlatacak hem de tüm vücudu eşit bir şekilde çalıştırmış olacak.
Yürüyüş – Her gün yarım saatlik bir yürüyüş sadece zinde kalmana yardımcı olmakla kalmayıp, sinir ve sindirim sistemini de düzene sokacaktır. Yürürken beline ekstra yük bindirmemeye dikkat ederek, kendini dik durmayı hatırlatabilirsin. Kısacık bir yürüyüşten sonra bile en az 15 dakika esneme harekeleri yapmanı tavsiye ederim.
Hamile pilatesi – Hem vücudunun direncini koruyacak hem de daha kolay bir doğum süreci geçirmeni sağlayacak bir spor. Dikkat! Kiminle yaptığın çok önemli, mutlaka hamile pilatesi konusunda eğitimlerini tamamlamış ve deneyimli bir eğitmen bulduğundan emin ol derim.
Hamile yogası – ve Tanrı yoga’yı yarattı! Ruh, beden, zihin üçlemesi için daha iyi ne olabilir? Vücudunu esnetirken güçlendirecek, daha kolay bir doğum süreci yaşamanı sağlayacak ve (bence en önemlisi) ruhsal dengesizliklerini bir nebze olsa rahatlatacak bir pratik. Yoga yaparken her şeyden önemlisi vücudunu iyi dinlemen. Bazı pozlardayken çok rahatsız hissedebilirsin veya bir anda minik balık kıpır kıpır olmaya başlayabilir. Kendini hiç zorlama ve sakın yetersiz hissetme, hiç alakası yok. Yogada önemli olan, kendi vücudunun ve sınırlarının içinde akışta kalmak, nefes alıp vermek ve kendi dilini öğrenmek.
HER HALİNLE GÜZELSİN!
Hamilelik sevdiğin şeylerden vazgeçmek anlamına gelmiyor
1.Hamilesin diye gebe kıyafetlerine mahkûm değilsin :
2.Büyük aksesuarlar seçerek en basic hamile görünümüne cool bir dokunuş yapabilirsin:
3.Sen yine evde kal da, hareketsiz kalma
4.Özellikle 5. Aydan sonra ağrıları git gide artacak olan baldırlarına yardımcı ol ve rahatlığına önem vermeyi ihmal etme
5.Yüzmek kendin için yapabileceğin en faydalı aktivitelerden biri. Bel ağrılarına, ruhsal iniş çıkışlarına ve hormonal sivilcelerine ilaç gibi gelecek. Yüzünde leke oluşmaması için güneş koruyucusu sürmeyi unutma!
Hamilelikte…
TÜKET
– Bol su
– Yarım bardak maden suyu
– Haftada 2, 3 kez balık
– Günde 1 bardak kahve
– Çiğ veya yağsız pişmiş sebzeler
– Mevsim meyveleri
TÜKETME
– Sigara, alkol (Çok canınız çekerse arada bir 1 kadeh şarap)
– Çiğ veya füme etler, salam sosis
– Fazla kafein
– Tatlandırıcılı, şekerli ve gazlı içecekler
– İçeriği bilinmeyen paketli gıdalar
– Yağda kızartmalar, margarin
– Aşırı tuzlu besinler, çin tuzlu cipsler
BAKIM RUTİNİME EKLENENLER
Hiçbirşey değişmedi dersem yalan söylemiş olurum, hayatıma bu dönem katılan bazı yeni ürünlerle tanışmanızı isterim…
1. Yatmadan yarım saat önce göğüs, karın ve basen bölgelerime Mustela’nın çatlak önleyici yağını sürüyorum. Süper konforlu bir yapısı var. Yatmadan önce sürünce kıyafetlerime bulaştı derdi, gün içerisinde beni terletti derdi de olmuyor.
2. Tamamen doğal içeriklerle üretilmiş olan bir şampuan bu dönem çok daha güvende hissetmemi sağladı. Bu ürün şampuanın köpürmesine alışık olan kadınları ilk başta şaşırtacaktır, unutmayın temizlik eşittir köpük değil, kimyasal eşittir köpüktür…
3.Tamamen doğal içerikli şampuanlardan sonra mutlaka saç kremi kullanılması gerektiğini düşünüyorum yoksa sonuç fazla kuru, biraz fazlaca natürel gelebiliyor, kremle saçların biraz sakinleşmeye ihtiyaçları oluyor.
4. Hormonların hızlı değişimi, sıcaklar… Senin de dudakların ıssız bir çöle döndüyse eğer, yerim seni Nuxe!
Editörün notu: Eğer bana önerebileceğin başka fikirler varsa lütfen Instagram’dan @dekoo ‘ya yaz! Paylaştıkça çoğalalım…
