Kısa bir süreliğine değil yaşam tarzın haline getirdiğinde ruhen ve bedenen hayatını değişitirecek 25 maddemiz var. Her güne bir tane ekleye ekleye değiştir bakalım hayatını.
1. Günde 30-60 dakika arası egzersiz yap
2.Öğün porsiyonlarını azalt.
3.Yemekle birlikte su ve içecek içme
4.Nerede yanlış yaptığını anlamak için bir beslenme günlüğü tut.
5.Evdeki tüm paketli gıdaları ortadan kaldır.
6.Daha çok su iç, özellikle de aç karnına.
7.Televizyon önünde veya bir şey izlerken yemek yeme. Lokmalarını çiğne ve yediğin yemeğin keyfine var
8. Gluteni olabildiğince azalt.
9.Mutlaka protein ile güne başla
10.Tatlı veya meyve yiyeceksen yemekten hemen sonra ye
11.Yemek yerken önceliği proteine ver karbonhidratı sonra ye. Karıştırarak yeme.
Yemek öncesi aç karnına sirke shot yaparak kan şekerinin hızla yükselmesini engelle
13. Büyük tabaklarda yeme, küçük tabak kullan
14. Bol ve ekstra rahat kıyafetler giyme aksine dar olanları tercih et.
15. Tartılma sadece mesura ile bedenini ölç
16.Unutma yağ düşman değil düşük kalori düşman.
17.Gideceğin her yere yürü, çıkacağın yere merdiven kullan
18.Hızlı kardiyo vücutta şekeri yakar, yağ yakmak için direnç egzersizleri yapmalısın, mesela koşmak yerine dik bir yokuşu tırmanmaya bak
19.Kas yapmaya bak.
20.Alışverişte etiket oku, glukoz şurubu, mısır şurubu gibi kan şekerini tavan yapan içeriklerden kaçın, ürünlerde şeker oranına dikkat et.
21.Kahvaltı yapıyorsan akşam yemeğini erken ye (en geç 18.00)
22.Haftada bir yapabiliyorsan 24 saatlik açlık yap.
23.Ara öğün yapacaksan tuzlu bir şeyle yapmaya bak.
