Bu başlığı okuduğunda birçok kişi yazın daha kolay kilo verildiği konusunda benimle hemfikir olacaktır. Peki nedir nedeni, önce şu konuda anlaşalım; sıcak hava tek başına yağ yakımını hızlandırmaz, yazın kilo vermemizin asıl neden, sıcakta ve yaz döneminde davranışların ve iştahın değişmesidir:
- Sıcak hava iştahı azaltabilir. Vücut zaten serinlemeye çalışırken sindirimle ekstra ısı üretmek istemez. Bu nedenle ağır ve yağlı yemekler yerine daha küçük porsiyonlara yöneliriz. Araştırmalar, sıcağın enerji alımını bir miktar azaltabileceğini gösteriyor.
- Daha hafif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketilir. Salata, sebze, meyve, yoğurt ve soğuk yemeklerin enerji yoğunluğu genellikle kış yemeklerinden daha düşüktür.
- Günler uzun olduğu için hareket artabilir. Yürüyüş, yüzme, seyahat ve açık hava aktiviteleri günlük enerji harcamasını yükseltebilir. Ancak aşırı sıcaklarda tam tersi olabilir; insanlar daha az hareket edebilir.
- Daha fazla su içmek tokluğu destekleyebilir. Özellikle şekerli içecekler yerine su tüketiliyorsa günlük kalori alımı azalır. Soğuk suyun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ise çok küçüktür.
- Kışın görülen atıştırma isteği azalabilir. Soğuk ortamlar bazı kişilerde iştahı ve enerji alımını artırabilir; yazın bu dürtü daha zayıf olabilir.
- Vücudun daha görünür olması motivasyonu artırabilir. İnce kıyafetler ve tatil dönemi, beslenmeye daha fazla dikkat edilmesine neden olabilir.
- Ödem azalması tartıda hızlı sonuç gösterebilir. Daha az tuzlu ve karbonhidratlı beslenmek vücuttaki suyu azaltır. Ayrıca terlemeyle oluşan geçici kilo düşüşü de vardır; ancak bu yağ kaybı değil, sıvı kaybıdır ve su içildiğinde geri gelir.
Kısacası yazın kilo vermenin temel nedeni metabolizmanın hızlanması değil; iştahın azalması, daha hafif beslenme ve hareketin artmasıdır. Çok terlemek daha çok yağ yakıldığı anlamına gelmez, ama bir şekilde iyi hissettirir.
Kilo Kaybetmeye Kesin Yarayan, Denenmiş Öneriler
Süt yerine yoğurt tüketin, az yağlı, yarım yağlı olmasına da gerek yok.
Düzenli olarak yeşil çay için
Düzernli olarak yürüyüş yapın, öndeki geçmeye çalışmak ara ara hızlanmanızı sağlayarak yağ yakımına da katkıda bulunacaktır.
GLP 1 hormonunu aktive edin, zayıflama iğnelerinden bahsetmiyoruz ama bu hormonu aktive edecek bir kaç önerimiz olacak, mesela; her ana öğünde mutlaka protein alın (25-40 gr arasında), lif miktarını lütfen arttırın (günde 30-40 gr), yulaf, kuşkonmaz, soğan, pırasa gibi çiğnerken lif lif ayrılan gıdalar tüketmek elzem, ayrıca karnıbahar tozu denilen lif zengini takviyelerden de yoğurduna veya shake’ine katabilirsin.
Porsiyon kontrolü yapmalısınız, az ama öz yemek hedefiniz olmalı.
Gün boyu yeterli su içmek
Kalori açığı oluşturmak, harcadığınla aldığınız arasında açık oluşturmaya bakın. Az yiyin çok harcayın.
Öğünler arası 4-5 saat olsun, karnın guruldayınca yemek yersen, zayıflarsın. Kan şekerinizi gereksiz yere dalgalandırmayın
Uyku çok önemli, az uyursanız vücudunuz gün boyu o e eksik nerjiyi bulabilmek için gereksiz yere yemek yemek isteyecektir.
Güne kahvaltı ve kahvaltıda da proteinle başlayın.
