Uyumak, zihninizi ve bedeninizi yenilemenin, üretkenliğinizi artırmanın ve yaratıcılığınızı geliştirmenin harika bir yoludur. Gün içerisinde enerjiniz bitip yorgun hissettiğinizde, kendinizi 15-20 dakika içerisinde yenilemenin yeni yolu artık belli. Power Nap!
Editör: Gizem Şakar
Power Nap Nedir?
Power Nap, yani diğer bir adıyla güç uykusu kendinizi yorgun hissettiğinizde sizi canlandırmaya yetecek kadar kısa süreli bir şekerleme uykusudur. Gece uyuduğunuz 8-9 saatlik bir uykudan daha verimlidir ve kısacası kendinizi gün içerisinde şarj etmenize yardımcı olur.
Nasıl Uygulanır?
Power Nap uykusunun 20 dakika olması öneriliyor. Çünkü bu süreç de derin uykuya dalmamanız gerekiyor. Uykuda 20 dakikayı geçmediğinizden REM evresine geçilmiyor ve uyanmak zor olmuyor. Böylelikle uyanınca kendinizi sersem gibi hissetmiyor, oldukça enerjik, dinlenmiş ve çok daha verimli bir şekilde güne devam ederken buluyorsunuz.
Uygularken Ortam Nasıl Olmalı?
Çabuk uykuya dalabilen biriyseniz her yerde şekerleme uykusu yapabilirsiniz. Fakat uykuya dalmakta zorlanan biriyseniz uykuya çabuk dalmanızı sağlayacak ortamı oluşturmak için;
Karanlık bir yer bulunuz. Işık yokken daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Bulunduğunuz yer çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı. Uyumak için en ideal ortam sıcaklığı 18°C’dir.
Sizi dinlendiren kafanızı dağıtacak bir müzik dinleyin. Bu sizi rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacak.
Peki Yararları Neler?
Şekerleme yapmak, konsantre olma yeteneğinizi artırır ve her şeyi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
Daha zinde ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Motivasyonunuzu arttırır.
Hafızanızı kuvvetlendirir.
Rahatlamanıza yardımcı olur, stres seviyenizi azaltır.
İş performansınızı arttırır.
Uyumak, kalp krizi ve felç riskinizi azaltır.
Kimler Yapabilir?
Power Nap, her yaştan herkes için uygundur. Fakat uyku problemleri ya da uyku apnesi gibi sağlık sorunu olanlar için uygun değildir .
