Tüm yıl çalışmaktan spora fırsat ayıramayanlar, herhangi bir nedenden dolayı diyet yapamayanlar, ya da ipin ucunu kaçıranlar çok geç değil, tatili forma girmek için fırsata dönüştürebilirsiniz, ipuçlarını takip edin yeter!
Tatile gitmeden üzerimdeki birkaç kilo gitsin diyenler:
- Sıvı alımını arttır!
Tatile gitmeden 1-2 kilodan kurtulmak seni kesinlikle iyi hissettirecek ama hızlı giden kilonunsıvı ve ödem kaybı olduğunu unutma. Bir hafta boyunca mutlaka bir ana öğününü çorba ve yoğurt yiyerek geçir. Evde yapacağın sebze çorbaları idealdir. Senin için bir tarifi sayfaya iliştirdim. Daha fazla su içerek süreci hızlandırabilirsin.
- Bağırsaklarını çalıştır.
Bağırsaklarını en iyi çalıştıran şeylerin başında su, lif ve probiyotikler gelir. Sabah aç karnına 1 su bardağı sirkeli su içebilirsin. Gün içinde su alımını arttırmaya çalış. Kg başına 30 ml su minimum miktar. Bunun üzerine yaz döneminde ter ile kaybettiğin kadar (0,5-1 litre arası) ve içtiğin çay- kahve kadar eklemen gerekir. Posa alımını arttırmak için en az bir öğünde büyük bir salata tüketmen, bir ara öğününe bir yeşil elma eklemen yeterli olacaktır.
- Yürüyüş yap
Yürüyüş yapmak mide ve bağırsak sistemini çalıştırmana destek olacaktır. Üstelik yoğun egzersizin neden olduğu ödem ve şişkinlik olmadan.
- Nefes çalışması yap
Son 1-2 kg fazlalığın özellikle mide üzerinde şişkinlik şeklinde görünüyorsa bunun nedeni kilo değil, fazla tok olman ve ya bu organlarının yavaş çalışmasıdır. Daha hızlı çalışması için nefes egzersizleri yardımcı olur. Bu bölgedeki kasları kontrol edebildikçe iç organlarına masaj etkisi gösterecek. Derin bir nefes al, bu havayı hızlıca dışarı verip karın kısmını iyice sıkıştır, bu şekilde içinden 5’ e kadar sayıp, gevşet. Her gün 5 defa yaparak başla, dilersen sonra arttır.
Tatilde form tutmak isteyenler :
Açık büfe tuzağına düşme
Kahvaltıda kızartılmadan hazırlanmış yumurta, bol yeşillik, bitkisel yağ kaynakları olan zeytin, ceviz, badem, avokado, miktarına dikkat ettiğin mayasız peynirler tüketebilirsin. Bir başka seçenek ise yulaf, badem-soya sütü veya yoğurt ve yanında bir porsiyon meyve.
Öğlen ve akşam yemeklerinde ise baktığında içinde neler olduğunu görebildiğin, pişirme tekniğini anlayabildiğin etler, ana yemekler ve doğadaki formuna en yakın halde sebze meyveleri kendin soslama koşuluyla tüketebilirsin.
- Sıvı alımını arttır
Bu dönemde terlemenin artmasıyla sıvı ve mineral kaybın çok daha fazla. Yediğin yemeği sindirmek vücutta ısı artışına neden oluyor, bu yüzden yemek yemek istemiyorsun, sürekli sıvı tüketerek serinlemeye çalışıyorsun. Bir öğününü sebze ve meyvelerden oluşmuş bir juice ile geçirmen hem sıvı hem mineral alımına yardımcı olacak. Su içmeyi de ihmal etmemen koşuluyla.
- Çantanda ara öğün taşı
Meyve, kuruyemiş, galeta, minik paketli yoğurt, ayran, protein barlar karşına çıkan tüm kötü seçeneklerden seni koruyacak.
- Eğlenceyi spora dönüştür
Amacın eğlenmek olsun. Bunu yaparken zayıflamak da hoş olmaz mıydı? Öyleyse suda kalma süreni arttır. Kesintisiz bir saat yüz. Yüzemiyorsan su içinde egzersiz yapabilir, yürüyebilirsin. Yerinde sıçraman bile selülit masajı etkisi yaratıyor.
Form tutmana yardımcı sağlıklı ve lezzetli bir öğüne ne dersin? İşte sana pratik bir sebze çorbası tarifi
2’şer orta boy soğan, kabak, domates, 1-2 dal brokoli , 1/2 şer demet maydanoz, dereotu , 1/2 su bardağı kırmızı mercimek , 3 yemek kaşığı zeytinyağı ve tüm sevdiğin baharatlar.
Kök sebzeleri küp küp kes, haşla. Diğer malzemeleri ekle, üzerini kapatacak kadar suyla pişirmeye devam et. Mercimekler şişince blenderdan geçir. En son yağ ve baharatlarını ekle.
Uzman notu : Baharatlardan zencefil, zerdeçal ve karabiberi kullanabilirsin. Üçü bir arada bio yararlanımı arttırıyor, enflamasyonu önlüyor.
